Сколько воды пить взрослому человеку

Нехватка воды в организме приводит к его обезвоживанию, вызывающему серьезные проблемы со здоровьем. Однако многие, услышав рекомендации об обильном употреблении жидкости, начинают злоупотреблять водой, вымывая из клеток важные микроэлементы. Для того чтобы понять, сколько на самом деле нужно пить воды взрослым людям, следует ознакомиться с общепринятыми врачебными рекомендациями, а также учесть дополнительные факторы, усиливающие нашу потребность в воде.

Необходимость поддержания водного баланса связана с первостепенной ролью жидкости в человеческом теле, состоящем из воды почти на 70%. Без этого химического элемента становятся невозможными следующие процессы, обеспечивающие нормальную жизнедеятельность человека:

выведение из клеток шлаков и токсинов;
сжигание лишнего жира;
пищеварение;
кровообращение;
терморегуляция;
восстановление суставов;
предотвращение обезвоживания.

Потеря 10% от общего объема воды вызывает резкое ухудшение работы органов и систем, а недостаток 20-25% означает летальный исход. Регулярное восполнение водных запасов поможет предотвратить проблемы со здоровьем, улучшить самочувствие и продлить молодость.

Симптомы обезвоживания

У взрослых людей с годами чувство жажды притупляется. Это связано с тем, что в детстве его регулирует гормон роста, а когда организм уже сформировался, мозг заглушает сигналы о потребности в воде, расставляя приоритеты в соответствии с текущей ситуацией.

В условиях дефицита жидкости запасы в теле поступают в главенствующие органы. Второстепенные остаются без воды и претерпевают всевозможные повреждения. О нарушениях функций обезвоженных клеток свидетельствуют следующие физиологические проявления:

чувство жажды;
сухость слизистой рта, кожи и волос;
запоры;
лишние килограммы;
ломкость ногтей;
ярко-желтый цвет мочи;
отложение солей в суставах;
ухудшение зрения;
головные боли.

Дневная порция

Ежедневное количество потребляемой воды должно быть максимально приближено к установленным физиологическим нормам, то есть около 1,5 литров в сутки зимой и 3 литров в летнее время. Более точно рассчитать объем потребления жидкости помогут простые математические действия: мужчинам следует умножить вес тела на 35, а женщинам - на 31. При интенсивных тренировках дневную порцию воды следует увеличить на 500 мл. Это помогает мышцам быстрее восстановиться после нагрузки и обеспечить эффективную транспортировку аминокислот в мышечную ткань.

Кому нужно увеличить норму воды

Пить больше воды, чем положено, рекомендуется следующим категориям лиц.

Курящие. Слизистые горла и носа пересыхают от табачного дыма, что вызывает ослабление иммунной системы клеток дыхательных путей. Избежать вышеназванных проблем можно, выпивая на 60% больше воды, чем установлено врачебными правилами.
Больные ОРВИ. Высокая температура тела при простудных заболеваниях способствует активному испарению влаги из организма. Повышенное потребление воды помогает не только пополнить запасы жидкости, но и увеличить количество вырабатываемой слизи, а также усилить иммунитет для уничтожения вирусов.
Кормящие матери. Вода необходима для выработки молока, поэтому в период кормления нужно пить на 50% больше жидкости, а для улучшения лактации надо употреблять двойную норму напитков.
Поклонники белковых диет. Из-за преобладания в рационе белка стул становится нерегулярным. Наладить функции кишечника поможет увеличение дневной порции воды на 50%.
Спортсмены и любители сауны. Для предотвращения обезвоживания в результате потоотделения в фитнес-клубе или бане, нужно употреблять на 30-100% жидкости больше.

От чего зависит норма воды

Помимо физической активности и температурных условий на потребность организма в воде влияют и другие факторы.

Пол. Мужчинам требуется на 500 мл больше воды, чем женщинам.
Возраст. После 45-50 лет рекомендовано снизить количество потребляемой воды до 1,2-1,5 литров, чтобы предотвратить отёки. При наличии заболеваний мочеполовой системы врачи советуют увеличить дневную норму воды.

Как соблюдать нормы потребления воды

Соблюдение питьевого режима - ваш ключ к хорошему самочувствию и крепкому здоровью. Регулярно пить достаточное количество качественной воды - задача не из легких, но после установки пурифайера в вашем доме или офисе исчезнут все сложности, связанные с восстановлением водного баланса. Речь идет о современном автомате питьевой воды, который быстро подключается к водопроводу и очищает водопроводную жидкость, пропуская ее через встроенную многоступенчатую систему фильтров.

Вода из пурифайера с охлаждением, нагревом, газацией и опцией насыщения кислородом не содержит вредных компонентов. Дополнительным плюсом является то, что в ней сохраняется природная концентрация ценных солей и минералов. Благодаря инновационному обеззараживающему комплексу Firewall вы можете пить максимально безопасную воду без риска заражения инфекциями. И даже при большом количестве пользователей, контактирующих с поверхностью аппарата, бактериальная угроза отсутствует из-за особого покрытияBioCote, препятствующего размножению микроорганизмов на корпусе пурифайера.

Приучайте себя к осознанному употреблению нормы воды постепенно, например, пейте каждый час по полстакана. Через несколько дней вы почувствуете первые благоприятные перемены в вашем самочувствии, и положительные результаты поддержания водного баланса помогут вам закрепить полезную привычку в подсознании.