Нужно ли пить воду во время тренировки

Некоторые полагают, что ограничение употребления жидкости во время занятий спортом помогает быстрее избавиться от лишних килограммов. Данное утверждение не только ошибочно, но еще и опасно для здоровья: обезвоживание организма может привести к серьезным нарушениям работы органов и систем, не говоря уже о снижении эффективности упражнений.

Отказ от воды на фоне интенсивных тренировок приводит к сгущению крови, ухудшению питания клеток, в результате чего появляется одышка и риск образования тромбов, нередко приводящих к летальному исходу. Кроме того, систематическая нехватка в организме воды чревата следующими негативными последствиями:

ухудшение состояния кожи, волос и ногтей;
преждевременное старение;
снижение иммунитета;
сбои в работе ЖКТ;
проблемы с суставами;
развитие атеросклероза.
ожирение.

Безусловно потерянные килограммы не стоят подобных жертв. Тем более что вес, сброшенный за счет уменьшения количества употребляемой воды во время занятий фитнесом, в скором времени вернется обратно, так как количество жировых клеток не уменьшилось - сократился лишь их объем.

Для чего нужна вода при занятиях спортом

Невозможно представить активные тренировки без обильного потоотделения. За два часа силовых упражнений организм теряет 3–4% жидкости. Для правильной оценки причиняемого ущерба для здоровья напомним о том, что при дефиците жидкости в размере 7% человек находится в критическом состоянии.

Помимо предотвращения обезвоживания в целом, есть и другие важные причины пить больше воды в спортзале.

регуляция водного баланса;
выведение токсинов;
восстановление после тренировок;
повышение эффекта от нагрузки на мышцы;
восполнение запасов солей кальция, натрия и калия;
улучшение усвоения питательных веществ для роста мышечной массы;
предотвращение вязкости крови и образования тромбов;
нормализация температуры тела.

Сколько нужно употреблять воды

Общие рекомендации для всех, кто занимается в фитнес-клубах, указывают на увеличение ежедневного объема жидкости на 25–50%. В жаркую погоду и при усилении интенсивности тренировок количество воды должно достигать 2,5-3 литра в сутки.

Стандартный питьевой режим для любителей спорта выглядит следующим образом.

250–300 мл воды - за час до начала занятий;
100 мл воды - за 10-15 минут до тренировки;
25-100 мл воды или сока - каждые 15-20 минут в процессе выполнения упражнений;
200-300 мл чая, сока или воды - через 15 минут после прекращения нагрузок.

Что нужно пить

Под строгим табу для посетителей спортзалов находятся газировки с сахаром или сахарозаменителями. Не подойдут для утоления жажды спортсменов и напитки, содержащие спирт, консерванты или химические красители. Что касается разрешенных жидкостей, их список довольно велик.

Чистая вода - обычная питьевая или столовая минеральная. Идеальным вариантом будет использование вкусной и полезной воды из пурифайера Ecomaster. Благодаря ультрафильтрации и обеззараживающему ультрафиолетовому комплексу, в ней полностью отсутствуют бактерии и вирусы, но сохраняются ценные для организма природные соли и минералы.
Натуральные соки из овощей или фруктов - разбавленные водой и, при желании, подсоленные. Это лучший источник витаминов, которые теряют спортсмены во время занятий. В подсоленном виде соки отлично восполняют запас солей натрия.
Зеленый чай - тёплый и несладкий. Благодаря антиоксидантам напиток нейтрализует свободные радикалы, которые образуются при интенсивных тренировках. Дополнительным плюсом зеленого чая является наличие флавоноидов, облегчающих усвоение жиров и способствующих восстановлению хрящевой ткани. В результате употребления зеленого чая выносливость спортсмена повышается на 15–20%.
Кофе. Диуретический эффект не позволяет любителям спорта употреблять популярный напиток в больших дозах. Но позволить себе 1-2 чашки натурального кофе можно: он уменьшает мышечные боли и стимулирует расход накопленного жира.

Секрет успешных тренировок

Самой оптимальной жидкостью для восполнения водных запасов организма считается кислородная вода. Если в вашем фитнес-клубе еще не установлены пурифайеры с кислородом, то вы легко можете арендовать или купить настольную модель аппарата Ecomaster WL Oxylogic для своего дома. Аппарат будет не только качественно очищать водопроводную жидкость до состояния питьевой, но и подарит вам уникальную возможность ежедневно баловать себя настоящими кислородными коктейлями для быстрого восстановления сил и энергии, потраченной в спортзале.

Польза кислородной воды

Вода с повышенным содержанием молекул кислорода (в 3 раза больше, чем в обычной воде!) обладает не только мягким и приятным вкусом, но и широкими оздоровительными возможностями, которые по достоинству оценят все поклонники спорта.

Выведение токсинов.
Запуск процессов омоложения.
Ускорение обмена веществ.
Сжигание жировых отложений.
Поддержание тонуса мышц.
Восстановление после физических нагрузок.

Вода занимает особое место в рационе людей, занимающихся спортом. Только с ее помощью можно нейтрализовать отрицательные стороны физиологических изменений, происходящие в организме во время тренировок. Соблюдение питьевого режима с употреблением качественной питьевой воды помогает сохранять хорошее самочувствие во время и после тренировок, а также обрести желаемую физическую форму.